體適能健走 運動效果佳、減少拉傷

體適能健走 運動效果佳、減少拉傷

許多民眾想靠運動減重，卻不知該怎麼運動？台北市立聯合醫院松德院區推廣民眾健走，專家表示，許多人健走只注意下半身姿勢，其實「體適能健走法」，除了下半身之外，上半身也必須配合，採用「體適能健走」，可以讓運動的效果更好，還能減少肩部和背部肌肉的拉傷。　　(林麗玉報導)


　　台北市立聯合醫院松德院區護理科護理師饒麗君說，運動的種類相當多，但要持之以恆、又比較不會有運動傷害的當屬健走，適合從小朋友到九十歲的年長者，不過如果要以健走來達到減重瘦身目的，健走的時間與速度相當重要，中華民國健身運動協會教導大家如何正確健康體適能健走，理事長劉正煒說，體適能健走法要注意上半身及下半身各三個動作，包括手臂彎曲九十度；上下擺動，上擺至前胸、下擺到腰部，前胸、後臂都會運動到；還要提醒身體要往上延伸；至於下半身要腳跟先著地；膝蓋要放鬆等，而相較於傳統只有下半身運動的健走，搭配上半身健走的體適能健走法，運動效果更佳、也可以減少肩背肌的拉傷。

理事長劉正煒說，提醒健走速度，建議以一個小時五公里的速度走，效果最好，而阿公阿嬤健走，如果沒有暖身，切記不要大步走，以免膝蓋還沒有伸展、暖身，造成拉傷，提醒健走前，還是要先有五到十分鐘的暖身，可以先踏步讓身體溫度身高、再做伸展操，可以減少運動傷害。