壓力爆煲 焦慮纏身 工作過勞 負面情緒積累

【明報專訊】城市生活繁忙緊張，工作壓力沉重，打工仔長期積累負面情緒，很容易引發情緒病，其中包括常見的焦慮症。香港中文大學公共衛生及基層醫療學院引述研究指，約4.1%港人有廣泛焦慮症。身心一體，精神欠佳直接影響生理健康，焦慮症患者凡事緊張，小事變大，影響日常表現，連帶誘發連串身體不適症狀。

徵狀手震心跳快 吞不到食物

焦慮症是統稱，當中包括了驚恐症、恐懼症、強迫症和廣泛焦慮症。精神科專科醫生苗延琼表示﹕「在臨牀診斷上，精神科醫生會先檢查病者是否患上前三者，如三者皆非，才算是確診廣泛焦慮症。」

苗延琼指，上述幾類精神問題各有分別﹕

◆ 驚恐症﹕患者會突如其來感到異常焦慮，出現強烈害怕突然死亡的感覺

◆恐懼症﹕有特定恐懼對象或環境，如害怕處於密閉空間的幽閉恐懼症

◆強迫症﹕患者有異常強烈的重複性想法或行為，如不停洗手，即使他們知道行為有問題，但卻控制不了

◆廣泛焦慮症﹕不單可與上述精神問題共同發生，更為身體帶來明顯症狀，如患者經常會為小事而焦躁不安，難以集中精神，並有失眠、手震、心跳加速、腸易激綜合症、高血壓等疾病

「沒有人是anxiety free，如果沒有適當焦慮和壓力，整個人就失去推動力，可是當你發現焦慮過分得影響日常生活，好像平日應該記得的事情記不到，時常會手震、心跳加快，甚至進食時吞不到，就已是患上焦慮症。」苗延琼說。

成因內向消極 期望不合理

苗延琼指廣泛焦慮症常見於在職人士身上，因此症除了受遺傳影響，亦與個人性格、生活及工作壓力有關，「有三成病者與遺傳影響有關，譬如有精神病家族史，其次本身性格趨向內向，想法負面，面對焦慮和壓力時亦較易爆煲，好像部分患者起初更會產生自我懷疑，認為是否個人EQ差，所以才抗衡不了壓力，不過有些工作真的欠缺自主性，加上工時長工作過勞，當身邊又欠缺支援時，如何會不感焦慮？另外有些壓力亦可來自家人，可能抱有不合理的期望而造成。總之當焦慮思想影響正常行為表現，就有需要求醫跟進。」

治療改變習慣 做帶氧運動

治療方面可分為藥物、心理及改變生活習慣等幾個層面，用藥如去甲腎上腺素（Norepinephrine）類藥物、血清素（Serotonin）等，減少暴躁情緒。另外可透過接受專家的心理輔導及認知行為治療，嘗試控制焦慮症。

如情况輕微，或因生活壓力成病，不妨先從生活習慣着手改善。「飲食中可多攝取維他命B，如肉類、魚類、豆類、全穀類食品等，因嚴重缺乏維他命B者，容易感到疲勞和抑鬱。至於規律的運動習慣亦有助病情，帶氧運動可減低令人感到受壓的皮質醇（Cortisol），同時間提高有紓緩緊張作用的腦分泌安多芬（Endorphin，又譯腦內啡）。而且可加強心肺功能，氧氣供往腦部，使思路更清晰，更有效率。除此之外，當感到緊張時，不妨練習一些有效放鬆身體的運動，包括瑜伽、伸展動作、腹式呼吸法，或者停下來讓自己靜觀、冥想，有空間抽離周邊環境的瑣事。雖然如此，運動可以彈性進行，患者毋須認為是義務，否則有可能成為一種執著，反而加強焦慮情緒。」

苗延琼補充，廣泛焦慮症經藥物和輔導處理後，患者可以回復正常，但患者往往抱着負面態度，令情緒時好時壞，問題或會延續終生，「最重要是找出引致焦慮的源頭，然後透過以上方法逐漸調節，並多尋求周邊人的支持，亦可多與家人溝通和體諒，避免出現不合理期望，減輕壓力」。